Длительный карантин, объявленный президентом России еще в конце марта, вызвал нервное напряжение и тревогу у многих россиян. Мы не привыкли находиться в замкнутом пространстве и круглосуточно разделять его с близкими людьми. Отсутствие возможности пройтись по магазинам, посетить спортзал, любимое кафе или просто прогуляться вызывает дополнительный стресс. Психолог Светлана Бажажина поделилась с порталом ДОМОСТРОЙРФ.РУ рекомендациями, как не поддаться панике, а также сохранить рабочее настроение и не испортить внутрисемейные отношения в режиме самоизоляции.
Изоляция за городом
По мнению психолога, по возможности период социальной изоляции лучше переживать в частном доме за городом – там больше открытого пространства и практически нет людей вокруг. Это время рекомендуется уделить близким людям, а также заняться тем, что давно откладывалось. Например, начать учить иностранный язык, закончить ремонт или почитать книгу.
- Самоизоляция полезна для того, чтобы разгрузить ум от суеты, лишней информации и побыть наедине с собой. Однако, если человек не может выносить уединение, скорее всего, он страдает от хронической подавленной тревоги и не чувствует себя в безопасности, оставаясь наедине со своими мыслями, - говорит Светлана Бажажина.
Режим дня и рабочее настроение
Как и в обычной жизни, человеку в период самоизоляции нужно чередовать время труда и отдыха, расслабления и напряжения. От постоянной расслабленности мозг устает так же, как и от гиперактивности, ведь человеческая психика должна получать новые впечатления. Впрочем, чрезмерная активность без отдыха также приведет к перегрузке и повышенной раздражительности, - отмечает психолог.
– Чтобы сохранился внутренний баланс, рабочий день в период самоизоляции должен состоять из чередования умственной и физической нагрузки. Желательно распланировать свой день и выстроить его в привычном ритме, - поясняет Светлана Бажажина.
Психолог уверена, что если раньше человек работал в режиме пятидневной рабочей недели и рано вставал, нужно продолжать поддерживать именно такую активность и снижать ее ближе к вечеру, чтобы расслабиться и быстро заснуть. По ее мнению, необходимо выделить и оборудовать место для работы - достаточно стола, на котором будет поддерживаться порядок. Полезен будет и заранее распланированный график – список рабочих планов и домашних дел.
Кроме этого, специалист рекомендует ежедневно радовать себя приятными моментами, ведь в жизни присутствует не только слово «надо», но и «хочу».
Как не поругаться с близкими
Статистика показывает, что в период социальной изоляции возросло количество семейных конфликтов. Эмоциональное напряжение в некоторых семьях было и раньше, но люди могли сбежать от него во внешний мир, теперь же пришлось столкнуться с проблемой лицом к лицу. Психолог считает, что уход от конфликта никогда не являлся эффективным его решением.
– Ссоры возникают во всех семьях, иногда они бывают даже полезны, так как показывают настоящие мысли членов семьи, учат гибкости и сотрудничеству. Частые недопонимания говорят о том, что люди не хотят меняться и брать ответственность за происходящее на себя, а значит их брак под угрозой, - объясняет Светлана Бажажина.
Специалист рекомендует применять «Технику трех шагов» для решения любых недопониманий. Нужно сесть за стол переговоров и честно ответить друг другу на три вопроса:
- Что бы тебе хотелось получить от меня в данной конфликтной ситуации?
- Почему для тебя это важно?
- Как нам вместе этого достичь и помочь друг другу?
Примечательно, что любая техника по урегулированию конфликта работает, если обе стороны заинтересованы в перемирии.
Второй немаловажный аспект любых отношений – это эмоции и управление ими. По мнению психолога, чрезмерные эмоции приводят людей в инфантильное состояние, в котором не получится наладить конструктивный диалог.
– Конфликты возникают из недосказанности – задетое эго, застарелые обиды и упреки, месть – люди порой просто не способны услышать и понять партнера и посмотреть на мир его глазами. Все это является показателем незрелого поведения. Для урегулирования конфликтов человек должен уметь управлять эмоциями, - уверена Светлана Бажажина.
Как не поддаться панике?
По словам психолога, паника может возникнуть у людей с хронической тревожностью и сильно развитым проблемным мышлением. Человек не верит в себя и в то, что он может справиться с жизненными трудностями. При этом от панических настроений он может пострадать гораздо больше, чем от их причин.
Из-за большого количества негативной информации в СМИ и интернете люди не знают, чему верить, строят страшные прогнозы и программируют себя на негативный исход. Зачастую примеряют на себя образ больного и начинают искать симптомы заболевания – так начинается ипохондрия.
– Конечно, нужно обеспечить безопасность себе и своим близким – следовать инструкциям врачей, читать только проверенные источники информации, но не чаще одного раза в день, - говорит Светлана Бажажина.
Сохраняем связь с реальностью
ДОМОСТРОЙРФ.РУ продолжает держать своих читателей в курсе последних событий в стране, знакомит с новыми решениями по поддержке экономики и граждан России в условиях пандемии.
Команда портала желает читателям в период самоизоляции погрузиться в повседневные дела и решать задачи по мере их поступления без лишних эмоций и оценок.
Автор: Мария Смирнова
Фото: Морозов Евгений, Наталия Атьянова, Аверьянова Людмила
Комментарии